Gestión positiva del estrés

Estrategias efectivas para gestionar el estrés y potenciar el rendimiento.

¿Qué es el estrés?

  • Dinámica: “El impacto”.
  • El estrés como base biológica de adaptación al medio.
  • El paso del estrés positivo al estrés negativo: estrés-distrés-eustrés.
  • Fases del estrés.
  • Visionado de vídeo formativo: «Estrés».
  • Identificando mis fuentes de estrés.
  • Patrones de personalidad relacionados con el estrés.

01

Habilidades para afrontar el estrés

  • Autodiagnóstico: ISRA.

02

Detección del estrés: factores propios y del entorno

  • Percepción e identificación de respuestas fisiológicas derivadas del estrés.

03

Técnicas de relajación

  • Respiración.
  • Relajación progresiva de Jacobson.
  • Entrenamiento autógeno.
  • Gestión del pensamiento.

04

Aplicando las técnicas de relajación en el día a día.

  • Entrenamiento de las técnicas aplicadas al día a día.

05

Gestión de las emociones: inteligencia emocional

  • Autoconocimiento.
  • Gestión de ideas irracionales y pensamientos automáticos.
  • Relativiza: empleo del humor para gestionar las emociones.

06

Relación con los demás: Asertividad

  • Derechos asertivos.
  • Dinámica: “casos sin resolver”.
  • Estilos de comportamiento.
  • El entrenamiento asertivo: Rol play.

07

Hábitos saludables de prevención del estrés: salud y calidad de vida laboral

  • Hábitos personales.
  • Hábitos laborales.
  • Ejercicio físico: Clase de yoga.

08

Plan de Mejora Personal

09

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